Jak začít s barefoot botami
Barefoot boty mají nulový drop a obvykle méně tlumení než běžné boty. Víc práce proto dělají chodidla, lýtka a achilovky a na to si tělo musí zvyknout. Kdo přejde ze dne na den, často skončí s bolavými lýtky nebo chodidly.
První týdny
Začněte chůzí, ne během. První dny stačí v barefoot botách chodit pár minut a zbytek dne nosit své dosavadní boty. Pokud vás nic nebolí, dobu nošení postupně prodlužujte. Každý si zvyká jinak rychle. Lehká únava chodidel a lýtek je normální, ostrá bolest nebo bolest, která druhý den nepřejde, ne.
Běh
Běhat v barefoot botách zkuste, až v nich bez potíží chodíte celý den. Začněte velmi krátkými úseky a prodlužujte je jen tehdy, když nohy druhý den nebolí. Při bolesti přestaňte. Nehoňte tempo.
Na co si dát pozor
- Lýtka a achilovky se ozvou jako první. Po prvních bězích je protáhněte a dejte jim den volna.
- Tvrdý povrch je ze začátku náročnější než lesní cesta nebo tráva.
- Při zdravotních potížích s nohama se před přechodem poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Kterou botu na začátek
Na začátek se hodí Merrell Trail Glove, který má pod chodidlem tenkou vrstvu pěny, nebo Wrapt na každodenní chůzi. Vapor Glove se 6 mm podrážkou nechte na dobu, kdy už jste zvyklí. Rozdíly mezi modely popisuje Merrell Vapor Glove, Trail Glove a Wrapt.
Barefoot bota má sedět na délku i na šířku bez tlaku, aby se prsty mohly roztáhnout. Všechny modely jsou v kategorii barefoot boty.